如何加强腰背肌锻炼腰背肌如何锻炼方法步骤动作要领

文章导读

现代科技的越来越发达，很多的年轻人都成了“低头一族”，长期的坐着或者躺着玩手机，久了就会发现很多的人常常感到颈部和腰背部肌肉感到酸痛。那些长期坐在办公石家庄癫河北哪里治疗癫痫痫病医院哪家好司里办公的人员也会出现腰背部疼痛，这是因为长期的久坐、弯腰使腰背部的肌肉被拉长

弹性下降、肌肉劳损了。因此平常久坐的或者腰部经常用力的人应该常进行腰背部锻炼。给大家介绍成都癫痫医院哪家好几种方法。

1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2、小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头

使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒

为一个周期。3

3、三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑乌鲁木齐癫痫病三甲医院身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。4

4、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

选择这几种其中的哪种根据自己的喜好和身体情况来选治癫痫比较好的疗法有哪些择

锻炼的强度和次数贵州癫痫病重点医院也应该循序渐进，慢慢增加。当锻炼过后感到不适的时候应该要减轻锻炼量，或者进行休息暂停锻炼。对于那些已经出现腰背部疼痛的人应该先休息好，不再疼痛再进行锻炼。