减肥瘦身神奇紧肉法

文章导读

单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿

再重复5次。

文章导读

“眼镜蛇”动作练成都哪家医院治疗癫痫习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，治疗癫痫病最好的药膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下广州治疗癫痫最好的医院，重复动作5次。换腿，再重复5次。

文章导读

“金鸡”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂蚌埠癫痫病公立医院垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿

再重复动作5次

文章导读

二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体北京那个医院看癫痫最好下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持朝阳癫痫病治疗医院蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

文章导读

蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，石家庄哪家医院看白癜风好双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上

动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

文章导读

箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步

脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

文章导读

反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对

双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。