瘦肚子的运动有哪些什么运动能瘦肚子运动养生

导读：瘦肚子的运动有哪些？由于长时间缺少锻炼，再加上平时坐的时间比较长，导致肚子赘肉比较多，那瘦肚子的运动有哪些呢？下面为您介绍

对于小肚腩的减肥，千万不要盲目地节食。这种方法也许可以让你的肚子看起来小一点，但那也只是因为胃部缩小。广西治癫痫病好的办法主要还是靠运动。瘦肚子的运动瘦腰运动一：实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来

消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。瘦腰运动二：收腹坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。瘦腰运动三：侧向弯曲两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲

把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反癫痫持续发作的原因而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。瘦腰运郑州哪家白癜风医院好动四：背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。瘦腰运动五：下蹲两脚成都哪家医院治疗癫痫与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸天津看白癜风的医院气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。瘦腰运动六：下拉站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。 点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。瘦腰运动七：肩部挺举坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。瘦腰运动八牡丹江专治癫痫病医院：曲腿俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。瘦腰运动九：下推站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。点评：重复一定要超过20次，这样才会达到预期结果。瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。点评：运动减肥比节食减肥来得健康

瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。为大家介绍的这十中运动方式都能很郑州军海脑病医院治癫痫好吗有效地运动到腹部。平时不要懒惰，有空闲的时间就可以按照上面的叙述方式练一练。过不了多久，你就会发现自己肚子上的肥肉越拉越少，腹部越来越紧实。3+1运动法最快的瘦肚子想瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，好身体一定会有的!1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是胸肌的锻炼效果更明显。 3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟仰卧举腿动作分解：Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹;Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。4、跑步3分钟+平板支撑1分钟平板支撑动作分解：Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟坐姿收腿动作分解：Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘;Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。6、仰卧屈膝收腿仰卧屈膝收腿动作分解：Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面;Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行;step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。瘦肚子的运动有哪些？养季之道网专家指出，要想瘦肚子，那么一定要长期坚持做以上运动，这样瘦肚子的效果才会明显。